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macOS 降级教程：详细步骤指南

升级 macOS 通常能带来新功能、性能提升和安全更新。然而，有时用户可能因为各种原因需要将 macOS 版本降级到更早的版本。常见的原因可能包括：

应用兼容性问题： 某些关键应用在新的 macOS 版本上无法正常运行，或需要付费升级。
性能问题： 在较旧的硬件上，新版 macOS 可能导致系统变慢或不稳定。
稳定性问题： 新版本可能存在一些未知的 Bug 或问题，影响日常使用。
个人偏好： 用户可能更喜欢旧版本 macOS 的界面或功能。

无论出于何种原因，macOS 降级并非一个简单的一键操作，它通常涉及擦除当前系统并全新安装旧版本，因此伴随着一定的风险，特别是数据丢失的风险。

本指南将详细介绍如何安全地将 macOS 降级到较早的版本。请务必仔细阅读每一个步骤和注意事项。

核心警告：降级几乎总是意味着你需要擦除你的 Mac 硬盘上的所有数据。在开始之前，请务必进行完整且可靠的数据备份！

第一部分：降级前的准备与重要注意事项

在着手进行 macOS 降级之前，有几个至关重要的步骤和注意事项是你必须了解并完成的：

彻底备份你的数据 (强制要求！)
- 这是最重要的一步。 降级过程通常需要格式化你的 Mac 硬盘，这将删除所有文件、应用和设置。
- 推荐方法：Time Machine。 使用 Time Machine 是备份 macOS 的标准方式。连接一个外部硬盘，在“系统设置”或“系统偏好设置”中找到 Time Machine，选择你的外部硬盘作为备份磁盘，并开始备份。请确保备份完成后，Time Machine 报告备份成功且是完整的。
- 其他备份方法： 除了 Time Machine，你还可以使用第三方克隆工具（如 Carbon Copy Cloner, SuperDuper!）创建硬盘的完整克隆，或者手动将重要文件复制到外部硬盘、云存储服务（如 iCloud Drive, Dropbox, Google Drive）等。
- 重要提示： Time Machine 备份主要用于降级后恢复你的个人文件和数据。请注意，你通常无法使用在新版 macOS 上创建的 Time Machine 备份来完全恢复一个安装了旧版 macOS 的系统。原因在于 Time Machine 设计为向前兼容，而不是向后兼容。你可以在降级后使用 Migration Assistant (迁移助理) 从 Time Machine 备份中选择性地恢复用户账户、文档、应用数据和设置，但可能需要重新安装部分应用。
检查你的 Mac 是否兼容目标 macOS 版本
- 每个 macOS 版本都只支持特定型号的 Mac。例如，最新的 macOS Ventura 或 Sonoma 无法安装在非常旧的 Mac 上，同样，某些较旧的 macOS 版本（如 Mountain Lion 或 Mavericks）也无法安装在最新的 Mac 上。
- 你需要查阅 Apple 官方网站的支持文档，确认你的 Mac 型号能够运行你想要降级到的那个特定 macOS 版本。搜索“macOS [版本名称] 兼容性”即可找到相关信息。
- 如果你的 Mac 出厂时预装的 macOS 版本比你想要降级到的版本更新，那么你通常无法降级到出厂版本或更早的版本。某些较新的硬件组件可能无法在更老的 macOS 版本下正常工作。
下载目标 macOS 版本的安装程序
- 你需要获取你想要安装的那个旧版本 macOS 的安装文件。
- 最佳来源： App Store (应用商店)。如果你曾经在 App Store 中“购买”（免费获取）过该版本的 macOS，它可能会出现在你的“已购项目”列表中（尽管在新版 App Store 中可能不直接显示，需要通过搜索或特定链接进入）。
- Apple 支持页面： Apple 官方支持网站提供了许多旧版 macOS 的下载链接，这些链接通常会重定向到 App Store 或直接下载一个包含安装器的 .dmg 文件。搜索“如何下载和安装旧版 macOS”可以找到相关页面。常见的可下载版本包括：macOS Ventura, macOS Monterey, macOS Big Sur, macOS Catalina, macOS Mojave, macOS High Sierra, macOS Sierra 等。极老的版本可能无法通过官方渠道获取。
- 获取后做什么： 下载完成后，你会得到一个名为“安装 macOS [版本名称].app”的文件，它通常位于你的“应用程序”文件夹中。请确保在继续之前，该安装文件是完整的。
准备一个启动安装 U 盘 (推荐方法)
- 这是最常用、最灵活的降级方法，特别是当你无法通过 macOS Recovery 直接降级到你想要的版本时。
- 你需要一个至少 16GB 容量的 USB 闪存驱动器或外部硬盘。
- 这个驱动器在制作启动安装盘的过程中会被格式化，所以请确保其中没有重要数据。
- 你需要确保你的 Mac 可以从外部驱动器启动（现代 Mac 都支持）。
断开不必要的外部设备
- 在进行安装或恢复过程时，只连接必要的设备（如电源、用于制作启动盘或备份的外部硬盘）。鼠标、键盘（如果是外接的）等。这可以避免潜在的兼容性问题。
连接电源和稳定的网络
- 确保你的 Mac 连接到电源适配器，避免安装过程中电量耗尽。
- 降级过程可能需要从 Apple 服务器下载文件，因此需要一个稳定可靠的网络连接（Wi-Fi 或以太网）。

第二部分：选择降级方法

有几种不同的方法可以将 macOS 降级，具体取决于你的情况和你想要降级到的版本。

使用 Time Machine 备份恢复 (仅适用于拥有旧版本备份)
- 前提： 你在升级到当前版本之前，曾使用 Time Machine 创建了一个运行在你想要降级到的那个旧版本 macOS 下的完整系统备份。
- 优点： 理论上最简单，可以恢复到之前的系统状态。
- 缺点： 前提条件严格，许多用户可能没有满足要求的旧备份。并且即使恢复成功，后续可能仍需要重新安装一些应用。
使用 macOS Recovery 恢复
- macOS Recovery (macOS 恢复功能) 是 Mac 内置的一个恢复系统。进入恢复模式后，你可以重新安装 macOS。不同的按键组合可以尝试安装不同版本的 macOS：
  - Command (⌘) + R：重新安装你的 Mac 上当前安装的 macOS 的最新版本（或最近安装的版本）。这通常不会用于降级，只会重新安装或升级到同一个主要版本内的最新点版本。
  - Option (⌥) + Command (⌘) + R：升级到与你的 Mac 兼容的最新 macOS 版本。这用于升级，不用于降级。
  - Shift (⇧) + Option (⌥) + Command (⌘) + R：安装你的 Mac 出厂时随附的 macOS 版本，或者与你的 Mac 兼容且最接近该版本的、目前仍然可用的较早版本。这个组合键最有可能实现降级，但只能回到你的 Mac 出厂版本或一个较早的官方支持版本，你无法选择一个特定的中间版本（除非恰好是出厂版本）。
- 优点： 不需要额外的启动盘。
- 缺点： 版本选择不灵活，可能无法降级到你想要的特定版本。
使用可引导的 macOS 安装 U 盘 (最常用且灵活)
- 前提： 你已经下载了目标 macOS 版本的安装程序，并准备了一个空白的 USB 驱动器。
- 优点： 可以灵活选择并安装你拥有的任何兼容的 macOS 版本安装程序。
- 缺点： 需要额外准备 U 盘，并执行一些 Terminal (终端) 命令。

下面的教程将详细介绍最常用和灵活的第三种方法：使用可引导的 macOS 安装 U 盘进行降级。最后会简要提及其他两种方法。

第三部分：使用可引导安装 U 盘进行 macOS 降级 (详细步骤)

这部分是最核心的内容，请务必按照步骤操作。

步骤 1：制作可引导的 macOS 安装 U 盘

连接 U 盘： 将准备好的 USB 闪存驱动器或外部硬盘连接到你的 Mac。确保其中没有重要数据，因为下一步会格式化它。
打开“磁盘工具”： 前往“应用程序”>“实用工具”>“磁盘工具”。
显示所有设备： 在磁盘工具的左侧边栏中，点击顶部菜单的“显示”>“显示所有设备”。这是关键一步，你需要选中整个物理驱动器，而不是它下面的卷。
选中并抹掉 U 盘：
- 在左侧边栏中，找到你的 USB 驱动器（通常显示为制造商名称，如 SanDisk、Generic Flash Disk 等，而不是卷名如“无标题”）。选中物理驱动器本身。
- 点击顶部工具栏中的“抹掉”按钮。
- 在弹出的窗口中：
  - 名称： 随意命名，例如 MyInstaller (后面在终端命令中会用到这个名字，请记住)。
  - 格式： 选择 Mac OS 扩展（日志式） (Mac OS Extended (Journaled)) 或 APFS (Apple File System)。对于 macOS Catalina 10.15 及更高版本，通常建议使用 APFS；对于 macOS Mojave 10.14 及更早版本，使用 Mac OS 扩展（日志式）更稳妥。如果你的目标系统是 High Sierra 10.13 或更高，APFS 是更好的选择。
  - 方案 (Scheme)： 选择 GUID 分区图 (GUID Partition Map)。这是制作 macOS 启动盘所必需的。
- 点击“抹掉”按钮，确认操作。等待抹掉过程完成。完成后关闭磁盘工具。
打开“终端”： 前往“应用程序”>“实用工具”>“终端”。
输入 createinstallmedia 命令：
- createinstallmedia 是 macOS 安装程序包内的一个命令行工具，用于创建可引导的安装驱动器。
- 你需要根据你下载的 macOS 安装程序版本来输入不同的命令。请确保你的安装程序文件（“安装 macOS [版本名称].app”）位于“应用程序”文件夹中。
- 将以下命令复制粘贴到终端窗口中（请根据你的实际情况替换方括号 [] 中的内容）：
- 对于 macOS Sonoma 14:
  sudo /Applications/Install\ macOS\ Sonoma.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[你的U盘名称]
- 对于 macOS Ventura 13:
  sudo /Applications/Install\ macOS\ Ventura.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[你的U盘名称]
- 对于 macOS Monterey 12:
  sudo /Applications/Install\ macOS\ Monterey.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[你的U盘名称]
- 对于 macOS Big Sur 11:
  sudo /Applications/Install\ macOS\ Big\ Sur.app/Contents\ Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[你的U盘名称]
- 对于 macOS Catalina 10.15:
  sudo /Applications/Install\ macOS\ Catalina.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[你的U盘名称]
- 对于 macOS Mojave 10.14:
  sudo /Applications/Install\ macOS\ Mojave.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[你的U盘名称]
- 对于 macOS High Sierra 10.13:
  sudo /Applications/Install\ macOS\ High\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[你的U盘名称]
- 对于 macOS Sierra 10.12 及更早版本 (例如 El Capitan 10.11):
  sudo /Applications/Install\ OS\ X\ [版本名称].app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[你的U盘名称] --applicationpath /Applications/Install\ OS\ X\ [版本名称].app
  (注意：旧版安装程序文件名格式不同，命令略有差异，请根据实际文件名调整。例如 El Capitan 是 Install OS X El Capitan.app)
- 替换 [你的U盘名称]： 将 [你的U盘名称] 替换为你在磁盘工具中为 U 盘设置的名称（例如 MyInstaller）。确保名称与命令中的格式匹配（如果名称有空格，需要用反斜杠 \ 转义或用引号括起来，例如 My\ Installer 或 "My Installer")。为了简单起见，建议使用无空格的名称。
- 示例： 如果你的 U 盘名称是 MyInstaller，你想制作 macOS Catalina 的启动盘，命令就是：
  sudo /Applications/Install\ macOS\ Catalina.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyInstaller
执行命令：
- 将完整的命令粘贴到终端窗口中，按下回车键。
- 系统会提示你输入管理员密码 (Password:)。输入你的 Mac 登录密码（输入时不会显示字符，这是正常的），然后按回车。
- 终端会提示你确认是否抹掉卷 (To continue please erase the volume at /Volumes/[你的U盘名称]...). 输入字母 y (表示 yes)，然后按回车。
- 终端会显示制作进度，例如 Erasing Disk: 0%... 10%... 然后是 Copying installer files to disk... 和 Making disk bootable...。
- 整个过程可能需要 15-30 分钟或更长时间，取决于 U 盘的速度和 macOS 版本。请耐心等待，不要关闭终端窗口或断开 U 盘。
- 当终端显示 Install media now available at "/Volumes/Install macOS [版本名称]" 时，表示制作完成。你可以关闭终端。

步骤 2：从制作好的安装 U 盘启动你的 Mac

连接安装 U 盘： 确保你制作好的可引导安装 U 盘连接到你的 Mac 上。
重启 Mac： 点击屏幕左上角的 Apple 菜单 ()，选择“重新启动…”。
按住 Option 键： 在 Mac 重新启动时，立即按住并持续按住键盘上的 Option (⌥) 键。
选择启动磁盘： 继续按住 Option 键，直到屏幕上出现启动管理器。你会看到一个或多个启动磁盘图标。选择标有你制作的安装器名称（通常是“安装 macOS [版本名称]”）的外部驱动器图标。
启动安装程序： 使用箭头键选中安装驱动器，然后按下回车键，或者点击鼠标/触控板选择它。你的 Mac 将开始从 U 盘启动。

步骤 3：格式化 Mac 的内置硬盘

重要提示：这一步将擦除你 Mac 内置硬盘上的所有数据和当前安装的 macOS 版本。请再次确认你已经完成了重要数据的备份！

进入 macOS 实用工具： 从 U 盘启动后，你会看到“macOS 实用工具”窗口（在旧版 OS X 中可能略有不同）。
打开“磁盘工具”： 在实用工具窗口中，选择“磁盘工具”，然后点击“继续”。
显示所有设备 (再次)： 在磁盘工具的左侧边栏中，点击顶部菜单的“显示”>“显示所有设备”。这是确保你选中整个物理驱动器（而不是其下的宗卷或容器）的关键。
选中并抹掉内置硬盘：
- 在左侧边栏中，找到你 Mac 的内置硬盘。它通常是列表中的第一个项目，名称可能是 Apple SSD、APPLE HDD 或其他硬件标识符。请务必仔细确认你选中了正确的内置物理硬盘，而不是外部 U 盘或其他连接的驱动器，也不是内置硬盘下的某个宗卷（如 Macintosh HD 或 Macintosh HD – Data）。
- 选中内置物理硬盘本身。
- 点击顶部工具栏中的“抹掉”按钮。
- 在弹出的窗口中：
  - 名称： 推荐使用标准名称 Macintosh HD。
  - 格式： 选择适合你即将安装的 macOS 版本的格式。
    - 对于 macOS High Sierra 10.13 及更高版本，选择 APFS。
    - 对于 macOS Sierra 10.12 及更早版本，选择 Mac OS 扩展（日志式） (Mac OS Extended (Journaled))。
  - 方案 (Scheme)： 选择 GUID 分区图 (GUID Partition Map)。
- 点击“抹掉”按钮，确认操作。等待抹掉过程完成。这通常很快。
关闭磁盘工具： 抹掉完成后，关闭磁盘工具窗口，返回到“macOS 实用工具”窗口。

步骤 4：安装旧版 macOS

启动安装程序： 在“macOS 实用工具”窗口中，选择“安装 macOS [版本名称]”，然后点击“继续”。
按照屏幕提示操作： 阅读并同意软件许可协议。
选择安装位置： 当安装程序询问你想将 macOS 安装到哪个磁盘时，选择你刚刚抹掉的那个内置硬盘卷（如果你使用了默认名称，它会显示为“Macintosh HD”）。
开始安装： 点击“安装”。安装过程将开始。
- 安装程序会将文件复制到你的硬盘，然后 Mac 会多次重启。整个安装过程可能需要 30 分钟到 1 个多小时不等。
- 安装过程中保持 Mac 连接电源，不要关闭盖子或强制关机。
完成安装： 安装完成后，你的 Mac 会重启并进入 macOS 的设置助手界面。按照提示设置你的国家/地区、键盘布局、网络、创建新的用户账户等。

步骤 5：恢复你的数据 (从 Time Machine 备份)

使用迁移助理： 在新安装的 macOS 系统中，前往“应用程序”>“实用工具”>“迁移助理”。
选择迁移来源： 启动迁移助理后，选择“从 Mac、Time Machine 备份或启动磁盘”迁移数据。
连接 Time Machine 备份硬盘： 将你的 Time Machine 备份硬盘连接到 Mac。
选择备份： 迁移助理会扫描连接的备份，选择你想要恢复的 Time Machine 备份。如果列出多个备份，选择一个在降级目标 macOS 版本上创建的备份（如果你的备份策略允许）。即使备份是在新版本 macOS 上创建的，你通常也可以选择从中恢复用户账户和文件，但不要尝试恢复“系统与网络”设置或“应用程序”（因为这些可能与旧系统不兼容）。
选择要迁移的项目： 选择你想要恢复的项目，通常是你的用户账户（这将包括你的文档、照片、音乐、电影、桌面文件等）。不要选择迁移应用程序，因为在新系统上运行旧系统的应用程序可能会导致问题，最好手动重新下载和安装应用程序。
开始迁移： 点击“继续”，迁移助理将开始传输数据。这个过程可能需要很长时间，取决于你的数据量。
完成迁移： 数据迁移完成后，你的旧文件和设置将出现在新安装的旧版 macOS 系统中。

步骤 6：善后工作

重新安装应用程序： 手动重新下载并安装你需要的应用程序。从 Mac App Store 或开发者网站获取兼容旧版 macOS 的应用程序版本。
运行系统更新： 打开“系统设置”或“系统偏好设置”>“软件更新”，检查并安装你当前旧版 macOS 的所有可用更新。这通常包括重要的安全补丁。
检查设置： 重新配置系统设置、邮件账户、打印机、外围设备等。

第四部分：使用 macOS Recovery 恢复进行降级 (简要步骤)

如前所述，这种方法降级版本选择不灵活，但如果你恰好想降级到可以通过特定组合键访问的版本，可以尝试。

备份数据： 务必进行完整备份。
重启 Mac 并按住组合键： 重新启动 Mac，并在启动时立即按住 Shift (⇧) + Option (⌥) + Command (⌘) + R 键。持续按住直到看到 Apple 标志或旋转的地球。
进入 macOS 实用工具： Mac 会尝试通过互联网恢复。输入你的 Wi-Fi 密码（如果需要）。等待加载恢复系统。成功后，你会看到“macOS 实用工具”窗口。窗口中显示的“重新安装 macOS”项会显示你可以安装的旧版本 macOS 名称。
格式化硬盘： 在“macOS 实用工具”中，打开“磁盘工具”，按照上述“步骤 3”中的说明，选中内置硬盘并抹掉它（选择正确的格式和方案）。
安装旧版 macOS： 关闭磁盘工具，回到实用工具窗口，选择“重新安装 macOS [旧版本名称]”，按照屏幕提示完成安装。
恢复数据： 安装完成后，使用迁移助理从 Time Machine 备份恢复数据（参考上述“步骤 5”）。

第五部分：使用 Time Machine 备份恢复进行降级 (简要步骤)

这种方法仅适用于你拥有在目标旧版 macOS 上创建的完整 Time Machine 系统备份。

备份数据： 即使你要从旧备份恢复，为了安全，也最好再进行一次完整备份。
连接 Time Machine 备份硬盘。
重启 Mac 并进入 Recovery 模式： 重新启动 Mac，并在启动时按住 Command (⌘) + R 键。持续按住直到看到 Apple 标志或旋转的地球。
进入 macOS 实用工具： 加载完成后，你会看到“macOS 实用工具”窗口。
选择“从 Time Machine 备份恢复”： 在实用工具窗口中，选择这个选项，然后点击“继续”。
选择备份来源： 选择你的 Time Machine 备份磁盘。
选择要恢复的备份： 从列表中选择你在目标旧版 macOS 上创建的那个系统备份。请注意备份的日期和时间。
选择目标磁盘： 选择你 Mac 的内置硬盘作为恢复目标。
开始恢复： 点击“恢复”。Time Machine 会将选定的系统备份恢复到你的 Mac 硬盘上。这个过程可能需要较长时间。
完成恢复： 恢复完成后，Mac 会重启，你应该会回到备份时的旧版 macOS 系统状态。

第六部分：故障排除与常见问题

安装失败，提示安装器损坏或无法验证： 这可能是因为安装程序文件不完整，或者对于较旧的 macOS 版本，安装程序的证书可能过期了。尝试重新下载安装程序。对于旧版本，有时可以通过在安装前将 Mac 的系统日期调回到安装程序发布的大致日期来解决证书问题（进入恢复模式后，在“实用工具”菜单中打开“终端”，使用 date mmddhhmmyyyy 命令设置日期和时间，例如 date 102015002019 将日期设置为 2019 年 10 月 20 日 15:00）。
无法从 USB 启动： 确认你在重启时按住了 Option 键，并且 U 盘正确连接。确认 U 盘在磁盘工具中是以“GUID 分区图”方案格式化的，并且在终端中使用 createinstallmedia 命令成功制作。对于较新的 Mac，可能需要在“启动安全性实用工具”中允许从外部介质启动（在 Recovery 模式下的“实用工具”菜单中）。
抹掉硬盘时出错： 尝试使用磁盘工具的“急救”功能修复硬盘。如果问题依然存在，内置硬盘可能存在硬件问题。
降级后应用无法打开： 许多应用需要特定或更新版本的 macOS 才能运行。降级后，你需要安装与旧版 macOS 兼容的应用版本。
从 Time Machine 恢复数据后出现问题： 如前所述，尽量只从 Time Machine 备份中恢复用户账户和文件，避免恢复系统文件和应用程序。

第七部分：结论

macOS 降级是一个复杂且有风险的过程，它不像升级那样被 Apple 官方强烈推荐和简化。最安全和最灵活的方法是创建一个可引导的安装 U 盘，擦除内置硬盘，然后全新安装目标旧版 macOS，最后再从 Time Machine 备份中恢复你的个人数据。

再次强调：在开始任何降级操作之前，请务必、务必、务必进行完整且可靠的数据备份。数据的价值远高于折腾系统版本！

如果你对操作过程不确定，或者担心丢失数据，建议寻求专业人士的帮助。降级完成后，请确保及时安装你所使用旧版 macOS 的最新安全补丁，以保护你的系统安全。

希望这篇详细的指南能帮助你顺利完成 macOS 降级！

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